トリガーポイント

Categorised in:

ブリット野口です。

トレーニングには休息が必要である。
休息はフィジカルとメンタルを回復させる。そして、トレーニングで怪我をしないために「トリガーポイント」をリリースすることも大切である。

足裏の筋膜をリリースする

「トリガーポイント」のリリースとは、筋膜、筋肉の中にある炎症や怪我の原因になりやすいポイントを解きほぐすことで、痛みやだるさを減少させること。
「筋膜」とは、身体のあらゆる器官を包み込み支えている白い繊維質の膜のこと。筋膜に炎症が生じると筋膜同士がくっつき、スムーズに動かなくなるので、筋膜を柔らかくし、滑りを良くし、解きほぐす。フォームローラーを使い、セルフマッサージを行う。
「筋膜リリース」とは、筋肉がスムーズに動くために滑りを良くすること。「筋膜リリース」を行うと柔軟性が高くなり、可動域が広がる。自転車の場合、背中から臀部にかけての筋膜をリリースすると、ペダルを踏む際に必要なハムストリングの機能が向上する。

フォームローラーとマッサージボール

「科学的トレーニングは数値と上手に付き合うこと」
私自身もそうだったが、パワートレーニングを始めた頃は、目の前の数値を上げることに固執していた。トレーニングを継続するためには、メニュー、時間など、環境に合わせたプラン作りも大切である。休息日はセルフマッサージやストレッチなどボディケアに気を配ることも忘れてはいけない。

Tags:

«

»