自転車トレーニング

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ブリット野口です。
脚を大きく回す自転車運動は、主に太ももとふくらはぎの筋力向上に効果的だ。ランニングに比べ、膝の負担が少なく、運動習慣の少ない人や体重増加が気になる人でも、比較的楽に運動ができる。特に足首や膝関節への負担が少ない軽めのギアで1分間に70~80回転の高回転でペダリングをするれば、脚の筋力向上につながる。
さらにギアを重くすると負荷が強くなり、筋肉の肥大も期待ができる。筋肉をつけて筋力をアップしたい人には、ギアと回転数を意識して、トレーニングに励むこと。
心肺機能の向上には、メリハリをつけたインターバルトレーニングや小さな上り坂を走り切るメニューがオススメ。
自転車のトレーニングは数字で管理すると、継続しやすい。

意識して乗れば、変わってくる。

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